a conquista

COMPLETA 9 TREINOS EM 21 DIAS

E recebe o kit de treino em tua casa.

Micael Louro, fundador da HOME4FIT e personal trainer, a sorrir
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Próxima turma começa segunda

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+16 miltreinos feitos

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DESTA VEZ NÃO PROMETES.
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Jornada de transformação com treinos guiados de 15 a 25 minutos, apoio de equipa de treinadores e uma comunidade de pessoas como tu, que estão lá para fazer acontecer. Vamos conquistar a tua Jornada.

CARREGA NO PLAY

Abres a app e o teu treino do dia está lá pronto.

A QUALQUER HORA

Treinos de 15 a 25 minutos, onde e quando conseguires.

NUNCA ESTÁS SOZINHA

Tens o teu treinador e uma comunidade todos os dias a puxar por ti.

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Completa os teus 9 treinos em 21 dias e recebe os teus FLEXIES em casa.

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37 € · Pagamento único · Começa segunda

O PRÉMIO

NÃO É UM SORTEIO

FLEXIES

Faz os 9 treinos do primeiro desafio e recebe os teus FLEXIES em casa, sem pagar mais por isso. Desbloqueiam até 67 exercícios, têm um valor de 64 €, e os portes estão incluídos. Completa o desafio e o prémio é teu.

64 € INCLUÍDO

TUDO A QUE
VAIS TER ACESSO
NA CONQUISTA

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TREINOS GUIADOS

Aulas guiadas em alta definição de 15 a 25 minutos por Personal Trainers. Começas ao teu ritmo e vamos evoluindo passo a passo. No telemóvel, na televisão ou no computador.

Preciso de material?

Não. Começas com duas garrafas de água em casa. Depois dos 21 dias recebes os FLEXIES para usares no desafio seguinte.

Sou iniciante, posso fazer?

Sim. Cada exercício tem variações para começares com segurança e tens Personal Trainers sempre à tua disposição para adaptar a tua experiência.

Tenho de treinar a uma hora certa?

Não. Tens 21 dias para fazer os 9 treinos no horário que conseguires.

Alexandra
Alexandra Leal168 dias seguidos“Toda eu com pingos de suor, mas orgulhosa.”
Ângela
Ângela Santos91 dias seguidos“Zero vontade. Fui na mesma, e soube-me bem.”
Andreia
Andreia Pinheiro“Acho que nunca suei tanto como hoje.”
Sónia Carvalhido
Sónia Carvalhido“Custou, mas soube tão bem. Que venha o próximo!”
Ana Pombo
Ana Pombo“Foi como sair de uma aula do ginásio. Em casa.”
2 / 5

APLICAÇÃO HOME4FIT

Este será o teu ginásio, onde quer que estejas. Sabes sempre qual é o próximo treino, acompanhas o teu progresso, tens o teu treinador, a área da nutri e toda a comunidade. Tudo num só lugar.

Posso treinar na televisão?

Sim. Podes fazer os treinos através do telemóvel, televisão ou computador.

Como valido os treinos?

Na aplicação, com um clique no fim de cada treino. É muito intuitivo.

Patrícia
Patrícia GomesElite, treino 4 de 9“Está muito fixe esta aplicação.”
Miguel
Miguel Torgo“Feliz com toda esta evolução.”
Patrícia Roxo
Patrícia RoxoLegend, treino 6 de 9“Está fabulosa esta app. Valeu a espera.”
Tânia Mendes
Tânia Mendes“Estou a adorar a app. Já fiquei viciada.”
Isabel
Isabel Rito42 dias seguidos“Tudo muito bem organizado. E já fiz várias experiências.”
3 / 5

HOME4FIT NUTRI OFERTA

Terás acesso a mais de 170 receitas, podes criar a tua ementa e lista de compras, lições semanais simples e interativas para melhorares a tua alimentação. A NUTRI é uma oferta HOME4FIT e só usas se quiseres. Não é obrigatório.

Tenho de seguir uma dieta?

Não. São sugestões adaptadas ao teu corpo e objetivo e receitas para tornar a tua alimentação mais simples e saudável. E só faz quem quer.

Posso criar a minha própria ementa?

Sim. Escolhes as receitas e montas a tua semana. A lista de compras fica automaticamente pronta para ti.

As dicas são iguais para todos?

Não. São ajustadas aos teus objetivos e às informações colocadas por ti.

Gelado de morango da Nutri
Alexandra Leal“Estou viciada nas receitas da Nutri.”
Caril de frango com arroz
Sílvia Ricardo“Comer bem não tem de ser complicado.”
Gratinado de couve com carne
Rita Carocinho“O gosto pela comida saudável apurou-se, sem sacrifício.”
Panquecas de banana
Andreia Pinheiro“Que delícia. O pequeno cá de casa adorou.”
Papas de aveia com frutos vermelhos
Sónia Borges“Aveia, frutos vermelhos e canela.”
4 / 5

COMUNIDADE E TREINADOR

Tens o teu treinador disponível sempre que precisares e uma comunidade com mais de 500 pessoas a acompanhar, partilhar e evoluir contigo todos os dias.

Falo mesmo com um treinador?

Sim, através da aplicação ele está lá para te apoiar no que precisares.

Tenho obrigação de publicar?

Não. Só publicas ou partilhas se quiseres.

Tânia Silva
Tânia Silva39 dias seguidos“Adoro fazer parte desta comunidade.”
Rita
Rita Carocinho“É orgulho fazer esta caminhada convosco.”
Sónia Azevedo
Sónia Azevedo“O meu filho disse-me: mãe, hoje estás muito feliz.”
Sílvia Oliveira
Sílvia Oliveira35 dias seguidos“Percebo quando dizem que nos querem viciar em exercício.”
5 / 5

TESTES E RELATÓRIO

No final dos 21 dias recebes um relatório com a tua evolução e o feedback do teu treinador, com sugestões de melhoria adaptadas a ti. Tudo personalizado.

Como são os testes?

No final de cada desafio tens 5 testes físicos simples. Não são obrigatórios, mas aconselhamos que os faças para conseguirmos analisar os teus padrões de movimento e dar-te um feedback mais personalizado.

Ana Luísa
Ana Luísa Leonardo“Tudo ok, menos as flexões. Credo!”
Graça
Graça Morais76 treinos em casa“Hoje faço-os com mais força e mais facilidade.”
Cátia
Cátia Félix“Noto uma evolução gigante em mim.”
Andreia
Andreia Pinheiro203 dias seguidos“Hoje sem muita vontade, mas vamos assim mesmo.”

NÃO VAIS FAZER
ISTO SOZINHA

Vê quem já começou, o que foi conquistando e como a HOME4FIT entrou no dia a dia de outras pessoas. Mais de 100 testemunhos partilhados pela comunidade.

Sobre o que queres ver testemunhos?

Andreia Pinheiro: treinava em casa mas nunca consegui ser consistente, treinava hoje e depois ficava uma semana sem treinar
Milene Pereira: 22h da noite e o meu sofá à minha espera, mas vesti uma t-shirt
Sandra Linhares: enquanto o jantar se faz, treino feito
Ana Ramos: antes do treino digo não quero, não quero, no fim fico orgulhosa
Tânia Mendes: ser treinos curtos é uma mais-valia: no meu caso, com 2 filhos pequenos, é o ideal
Joana Daniel: hoje vou trabalhar 16 horas e não consegui estar sem treinar de manhã
Alexandra Cruz: sinto-me verdadeiramente orgulhosa de ter conseguido dar este passo
Ana Capinha: agora sim encontrei o que se enquadra melhor comigo
Ana Nascimento: a maior proeza do dia foi ter o marido a treinar comigo
Ana Paula Brito: o meu cérebro já está automatizado para incluir o treino nas tarefas diárias
Ângela Medeiros: não falhar os treinos do primeiro desafio foi a minha primeira conquista
Ângela Santos: o mais velho apareceu a meio do treino, mãe não tem descanso
Beatriz Matos: primeiro treino feito e ainda convenci o meu marido a fazer também
Carla Sofia Fernandes: eu quero estar sempre na fila da frente, por isso fiz os 2 treinos
Carolina Pereira: acordar, esticar o corpo e sentir o abdominal a trabalhar
Elizabete Ferreira: tenho conseguido fazer os exercícios muito melhor do que pensava
Graça Morais: cada gota de suor era fruto de um trabalho incrível
Inês Ribeiro: é só um treinozinho de 18 minutos, que nem cansa
Joana Castelo Branco: até num fim de semana fora eu treinei, duas vezes
Joana Santos: sozinha, chove e está trovoada… treina-se
Liliana Martins: nunca tinha conseguido ser tão persistente e tão consciente
Mariana Costa: sem dúvida que foi a melhor decisão tomada
Marta Mourão: o que interessa? Apenas o compromisso do dia a dia
Patrícia Gomes: foi bom ir de férias com sensação de dever cumprido
Patrícia Santos: adoro os pesos! Finalmente adeus garrafas de água
Sofia Pichel: os treinos são fáceis de entender, muito bem explicados
Sónia Borges: adoro as aulas e a forma como tudo se torna cativante
Soraia Jesus: só por aqui vejo como se mudaram os hábitos cá por casa
Tânia Sá de Miranda: entre fazer o jantar e arrumar as compras, treino feito
Ana Nascimento: treinos ajustados à minha rotina, motivação entre atletas e os prémios são a cereja no topo do bolo
Inês Ribeiro: de longe os melhores treinos online
Marta Oliveira: os vídeos são bastante pessoais, é como se estivessem connosco
Ana Luísa Leonardo: fazer exercício onde e quando nos for mais conveniente, é espetacular
Marta Oliveira: eu fiz 30 mas vocês no vídeo só fizeram 20, ai essas contas
Alexandra Leal: nunca pensei conseguir criar uma rotina de treino em casa
Rita Mateus: não é só treinar, é uma comunidade que me tem acolhido, que me tira dúvidas e me dá motivação
Cátia Figueiredo: mesmo à distância fazem o que muitos em presença física não são capazes
Sónia Rodrigues: entrar nesta comunidade fez-me perceber que não é preciso muito para me sentir bem e feliz
Marta Ferreira: vocês que me estão a transformar dia após dia, a motivação é real
Ana Pato: nunca tinha sido tão consistente, o vosso apoio é maravilhoso
Alexandra Cruz: sem ser uma seca que nos faz desistir ao fim da primeira semana
Ângela Medeiros: 3 semanas de desafios, sobretudo de me desafiar a mim própria
Mariana Mateus: o Micael bem avisou que íamos ficar viciados
Patrícia Roxo: entrar na HOME4FIT mudou a minha relação com o exercício, para sempre
Petra Silva: excelente equipa, excelentes aulas, excelente comunidade
Sílvia Ricardo: cinco estrelas, se pudesse até eram 10
Tânia Carvalho: quando a nossa família acorda, já estamos nós com uma energia diferente
Vanessa Almeida: nunca fiquei tanto tempo com uma rotina de treino, desistia passado pouco tempo e agora consegui
Celine Lopes: perdi 3 kg, menos 4 cm de anca, 2 de cintura e 1 no peito
Patrícia Roxo: o verdadeiro prémio é acordar e sentir-me melhor do que nunca, aos 47, ainda tenho muito para conquistar
Ana Pombo: após 3 semanas notei uma diferença enorme na minha disposição e energia
Sara Caetano: sinto-me mais leve, com menos 3 kg, um espírito mais jovem e mais feliz
Joana Rita Silva: comecei meio incerta de que conseguiria terminar, terminei, e que transformador foi
Alexandra Cruz: sente-se com mais energia, mais capaz
Alexandra Leal: a cada prova sinto-me mais forte de corpo e de carácter
Ana Almeida: consegui perceber como me faz bem fazer desporto
Ana Luísa Leonardo: se dissessem à Ana Luísa dos 20 anos que aos 40 ia gostar de correr 10 km, diria que estava tudo doido
Ana Nascimento: um dia difícil, mas nada como um bom desafio para aliviar a cabeça
Ana Pato: já tinha pensado em ginásio, mas quando vi esta equipa pensei: isto é para mim
Ana Paula Brito: nunca pensei, aos 37 anos, ter gosto em treinar
Cátia Figueiredo: a mudança mais notória é a resiliência e a consistência que nunca tinha nos ginásios
Graça Morais: escolhi continuar mesmo nos dias em que pensei em desistir
Marta Ferreira: foi uma simples confirmação do quanto isto me faz bem
Milene Pereira: os primeiros 21 dias foram essenciais, parece que agora já sei fazer tudo
Patrícia Laranjo: já estive inscrita em 2 ou 3 ginásios mas nunca tinha conseguido esta consistência
Sandra Linhares: terminei o desafio FIT, 21 dias! Nem sei como foi possível, já consegui
Sónia Rodrigues: estás mais magra, estás bonita, é esse registo que quero continuar a ter
Tânia Mendes: treinar em casa sem precisar de grande material é realmente facilitador

100testemunhos publicados pela comunidade em 2026

4,97/5 · mais de 200 avaliações no Google e no Judge.me

O DIFÍCIL NUNCA FOI COMEÇAR

Micael Louro, fundador da HOME4FIT, a sorrir num parque

Micael LouroFundador da HOME4FIT
Personal trainer há 7 anos

O Micael fundou dois estúdios de treino personalizado (STUDIO4FIT), em Alcobaça e na Batalha, onde ele e a equipa acompanharam centenas de pessoas.

Foi aí que percebeu uma coisa: o mais difícil nunca foi começar a treinar. Foi conseguir manter quando o trabalho, a família e os imprevistos aparecem.

E foi precisamente por ver tantas pessoas a passar pelo mesmo que, no final de 2025, criou a HOME4FIT: para dar a quem tem pouco tempo, uma vida cheia e já tentou várias vezes, uma forma de finalmente conseguir.

Micael no estúdio STUDIO4FIT Micael a acompanhar uma cliente na marquesa Micael a treinar um aluno no estúdio
Os estúdios onde tudo começou.

COMO FUNCIONA

  1. 1.Fazes o teu registo e tratamos da tua inscrição.
  2. 2.No domingo recebes os acessos, com a tua jornada já preparada e entrada na comunidade.
  3. 3.Na segunda-feira começa a tua jornada e ficas com os treinos disponíveis.
  4. 4.Após os 21 dias, depois de completares os 9 treinos, recebes em casa o prémio da tua primeira conquista: o kit de treino FLEXIES.

COMEÇA SEGUNDA

A primeira fase da tua jornada por 37 €

PRÓXIMA TURMA

A CONQUISTA

37€(pagamento único)

  • Treinos guiados do teu desafio
  • A tua jornada completa na aplicação HOME4FIT
  • Treinador disponível sempre que precisares
  • Comunidade com mais de 500 pessoas
  • Relatório final personalizado sobre a tua evolução
  • HOME4FIT Nutri · +170 receitas, ementa, lista de compras e lições semanais (OFERTA)
  • Oferta do equipamento de treino FLEXIES ao concluíres os 9 treinos
REGISTAR-ME AGORA

No final do desafio, se quiseres continuar a tua jornada e ir para o próximo desafio podes aderir ao Passe HOME4FIT por 24 €/mês, sem fidelização.

Pagamento seguro · MB WAY e outros métodos

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21 dias, 9 treinos, e os FLEXIES na tua casa quando os completares. Tudo por 37 €, pagamento único.

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4,97/5 · mais de 200 avaliações · mais de 500 pessoas na comunidade

ISTO NÃO ACABA NO DIA 21.
COMEÇA LÁ.

  1. Dia 0 · segunda-feira

    O início da tua jornada

    No domingo recebes os acessos, com a jornada já preparada pela equipa. Na segunda de manhã o primeiro treino está lá à tua espera.

  2. Dia 21

    Começas a sentir-te melhor no dia a dia, e treinar começa a fazer parte da tua rotina

    Fizeste os 9 treinos. Recebes em casa os FLEXIES, os dois primeiros módulos de 2,5 kg, e com eles desbloqueias até 67 exercícios.

    Ana Pombo: já só falta um treino para terminar o primeiro desafio de 21 dias e após 3 semanas notei uma diferença enorme na minha disposição e energia
  3. Dia 42 · FIT

    Já não estás a começar, estás a continuar

    Chega a BASE da Pirâmide HOME4FIT, a tua primeira peça de coleção. São 42 dias de escolhas, e de dias em que apareceste mesmo sem vontade. A peça é a prova física disso.

  4. Dia 63

    Começas a sentir as diferenças no teu corpo

    Recebes o FLEX, o módulo central em pele onde os FLEXIES encaixam. Sozinho desbloqueia até 76 exercícios, e substitui kettlebells e bolas medicinais.

    Celine Lopes: fui ao médico dia 23 de abril, hoje estamos a 28 de maio, perdi 3 kg, menos 4 cm de anca, 2 de cintura e 1 no peito
  5. Dia 91 · CHAMPION

    Já não precisas de te convencer a treinar

    A peça CHAMPION assenta na BASE. Aos 91 dias apareceste nos dias bons e também naqueles em que não te apetecia, e é isso que a peça diz.

    Cátia Figueiredo, no patamar CHAMPION: a mudança mais notória é a resiliência e a consistência que nunca tinha nos ginásios
  6. Dia 105

    As pessoas à tua volta começam a notar

    Recebes o FLEXUS, o halter de 4,5 kg em forma de ampulheta. O teu corpo já pede mais carga, e agora tem.

    Soraia Jesus, no patamar ELITE: caminhada para ir buscar pão, só por aqui vejo como se mudaram os hábitos aqui por casa
  7. Dia 133 · ELITE

    És a pessoa que não desiste de si

    A terceira peça. Aos 133 dias já passaste por começar, por continuar e por evoluir, e continuaste nas semanas em que era mais fácil parar.

  8. Dia 147

    Treinar deixa de ser esforço e passa a ser quem tu és

    Recebes o FLEXUS II e o teu sistema de treino fica completo. Quatro conquistas, tudo em tua casa e tudo teu.

  9. Dia 175 · LEGEND

    Isto já não é um desafio, é a tua vida

    A peça que fecha a pirâmide. Aos 175 dias não estás a tentar mudar: estás a viver a tua mudança.

  10. A seguir

    E aqui começa a tua caminhada como atleta

    Depois do LEGEND vem o patamar seguinte, e depois desse outro. A Alexandra vai em 168 dias seguidos, a uma semana do LEGEND. A Andreia em 203, já do outro lado. E nenhuma delas começou diferente de ti. Começaram com 21 dias e 9 treinos, numa segunda-feira de uma semana qualquer.

Agora chegou a tua vez

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PERGUNTAS FREQUENTES

Isto é um sorteio?

Não. Todas as pessoas que completarem os 9 treinos recebem os FLEXIES.

Quando começa?

Recebes o acesso no domingo e começas na segunda, com a tua turma.

Preciso de equipamento para começar?

Não. O primeiro desafio foi construído para começares com o que já tens. Os FLEXIES são usados na etapa seguinte, após os conquistares.

Quanto tempo tenho para os 9 treinos?

Tens 21 dias, ao teu ritmo. E se a vida se meter no caminho ou por alguma razão não conseguires fazer, tens mais uma semana para os terminares.

Já comecei e desisti outras vezes. Porque é que desta vez é diferente?

Porque desta vez vais ter do teu lado treinadores, outras pessoas que estão a passar pelo mesmo que tu, treinos que realmente se adaptam à tua rotina e, ainda recebes prémios pela tua consistência. Isto tudo junto vai tornar toda a experiência mais divertida e viciante. Sem dares conta o exercício físico vai fazer parte da tua vida.

Existe subscrição obrigatória?

Não. Os 37 € correspondem à primeira etapa. No final decides se queres continuar ou não por 24 €.

Quando recebo os FLEXIES?

Depois de concluíres e validares os 9 treinos, pedes o prémio através da aplicação e recebes em 5 dias úteis.

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